Bí Kíp Yoga Giúp Giấc Ngủ Sâu: HD Tại Chuyên Gia Thoa Eveline - 0334582586

Yoga Trị Liệu Để Ngủ Ngon Hơn: Hướng Dẫn Chi Tiết Từ Chuyên Gia Yoga

Trung Tâm Thoa Eveline

Điện thoại: 0947260960, 0334582586

Địa chỉ: Ngọ Dương 5 – An Hòa – An Dương – Hải Phòng

https://www.facebook.com/100008186264381

https://www.youtube.com/@thoaeveline

https://www.youtube.com/@VunThoaEveline

Là một chuyên gia đào tạo trị liệu yoga với hơn 10 năm kinh nghiệm tại Trung Tâm Thoa Eveline, tôi đã hỗ trợ hàng ngàn học viên vượt qua vấn đề mất ngủ bằng các bài tập yoga nhẹ nhàng. Yoga giúp ngủ ngon bằng cách giảm cortisol – hormone căng thẳng, và tăng melatonin – hormone ngủ. Trước bài tập, hãy gặp bác sĩ nếu bạn nghi ngờ mất ngủ do vấn đề sức khỏe.

Trị Liệu Yoga Với Giấc Ngủ Sâu: Hướng Dẫn Từ Trung Tâm Thoa Eveline – 0334582586

Các bài tập yoga buổi tối giúp giải phóng endorphin, giảm đau và mệt mỏi, dẫn đến giấc ngủ sâu hơn. Dưới đây là hướng dẫn chi tiết các tư thế yoga giúp ngủ ngon, dựa trên chương trình đào tạo tại Trung Tâm Thoa Eveline.

Tư Thế Trẻ Em (Child’s Pose – Balasana)

Đây là tư thế restorative, mở rộng hông và giảm lo âu, dẫn đến giấc ngủ sâu hơn. Hướng dẫn chi tiết: Quỳ gối, cúi người, trán sàn, tay duỗi, hít thở sâu để giải phóng căng thẳng. Lợi ích chuyên sâu: Kích thích điểm acupressure, cân bằng năng lượng để giấc ngủ sâu. Lặp lại 1-3 phút trước khi ngủ.

Tư Thế Chân Tựa Tường (Legs Up The Wall – Viparita Karani)

Legs up the wall là tư thế đảo ngược nhẹ nhàng, giúp giảm mệt mỏi chân và thư giãn hệ thần kinh để ngủ ngon. Hướng dẫn: Ngồi sát tường, nằm xuống nâng chân lên tường, thư giãn toàn thân. Kết quả: Giảm thời gian thức giấc, tăng giấc ngủ NREM. Thực hiện hàng tối 5-10 phút.

Bài Tập Cat-Cow Để Giãn Cột Sống

Marjaryasana-bitilasana tập trung vào hô hấp, giúp thư giãn tâm trí. Cách thực hiện: Chống tay gối, hít cong lưng xuống (cow), thở cong lên (cat), lặp 5-10 lần. Hiệu quả: Tăng hô hấp sâu, giảm stress. Thực hiện 5-10 lần.

Tư Thế Bướm Cải Thiện Giấc Ngủ

Tư thế này giúp giải phóng năng lượng, dẫn đến giấc ngủ yên bình. Hướng dẫn: Lòng chân chạm, đầu gối mở, thư giãn cúi. Lợi ích: Giảm căng hông, giúp ngủ ngon. Lặp 1-2, thư giãn.

Supine Twist Cho Giấc Ngủ (Supta Twist Pose)

Supine twist giúp giãn lưng và bụng, giảm căng thẳng tiêu hóa gây mất ngủ. Thực hành: Nằm, twist gối, giữ thở sâu. Lợi ích: Tăng thư giãn, giảm mất ngủ. Lặp 30 giây mỗi bên.

Tư Thế Savasana Kết Thúc Buổi Tập

Corpse pose là tư thế thư giãn cuối cùng, giúp tâm trí yên bình để ngủ ngon. Thực hành: Nằm, tập trung thở, loại bỏ căng thẳng. Hiệu quả: Thư giãn toàn diện, tăng chất lượng giấc. Thực hiện 5-10 phút.

Kỹ Thuật Gập Đứng Giảm Căng Đầu

Uttanasana tập trung đảo ngược nhẹ, tăng máu lên não. Hướng dẫn: Gập người, tay thả lỏng, 30 giây. Lợi ích: Giảm lo âu, tăng giấc sâu. Lặp 30 giây.

Tư Thế Happy Baby Cải Thiện Giấc

Đây là bài tập nằm, tăng vui vẻ và giảm lo âu. Thực hành: Happy baby, gập chân, thư giãn. Hiệu quả: Thư giãn hạ thân, tăng hạnh phúc. Lặp 1 phút.

Reclined Twist Cho Giấc Ngủ (Supta Twist Pose)

Tư thế này giúp giảm đầy hơi, phổ biến gây thức giấc. Thực hành: Reclined twist, xoay thân dưới. Tác dụng: Cân bằng nội tạng, cải thiện giấc. Hàng ngày 1 phút.

Tư Thế Seated Bend Cải Thiện Giấc Ngủ

Đây là tư thế ngồi, tăng máu lên đầu. Cách thực hiện: Ngồi duỗi chân, gập người về trước, tay nắm chân, giữ 30 giây. Tác dụng: Tăng lưu thông, cải thiện giấc. Lặp 30 giây.

Kết: Áp dụng yoga để có giấc ngủ sâu, nhưng kiên trì và theo dõi tiến bộ. Trung Tâm Thoa Eveline – nơi bạn học yoga chuyên sâu để ngủ ngon hơn. Ghé thăm Trung Tâm Thoa Eveline để trải nghiệm: 🏡 An Hòa – An Dương – Hải Phòng, Ngọ Dương 5. 📞 0334.582.586 và 0822.288.598. Trung tâm luôn hỗ trợ bạn với yoga chuyên sâu!

___________

Xem thêm:

https://louisvillerent.net/2025/05/08/0810-trung-tam-tri-lieu-noi-khang-luc-tren-dia-ban-hai-phong/

https://chuyengiaphanbon.io.vn/0810-giao-trinh-tri-lieu-noi-khang-luc-o-vung-hai-phong/

https://khoahocnhakhoa1kem1.edu.vn/2025/05/0810-huong-dan-tri-lieu-noi-khang-luc-khu-vuc-hai-phong/

https://khovatlieu.io.vn/0810-khoa-hoc-tri-lieu-noi-khang-luc-o-hai-phong/

https://dayhoasinh1thay1tro.edu.vn/2025/05/08/0810-theo-doi-tri-lieu-noi-khang-luc-tai-hai-phong/

https://tiengyonline.edu.vn/2025/05/08/0810-huan-luyen-tri-lieu-noi-khang-luc-tai-hai-phong/

https://thietbiykhoaonline.edu.vn/2025/05/08/0810-huan-luyen-tri-lieu-noi-khang-luc-tai-vung-hai-phong/

https://khoahochoasinh1thay1tro.edu.vn/0810-lop-hoc-tri-lieu-noi-khang-luc-khu-vuc-hai-phong/

https://hocthietkenhapho.edu.vn/0810-theo-doi-tri-lieu-noi-khang-luc-tai-vung-hai-phong/

https://day1kem1tiengytructuyen.edu.vn/0810-chuong-trinh-tri-lieu-noi-khang-luc-o-dia-ban-hai-phong/